Mục Lục
Tập thể hình nên ăn gì?, tập thể hình (Gym) là một hình thức thuộc lĩnh vực thể thao mà cả nam lẫn nữ có thể tập luyện để bảo vệ sức khỏe, nâng cao vẻ đẹp vóc dáng của con người. Hình thức tập luyện này đang được ưa chuộng và sử dụng rộng rãi với các hệ thống máy móc tiên tiến. Rất nhiều ý kiến cho rằng “ Không nên ăn trước khi tập” điều đó đã hoàn toàn sai khi bạn để bao tử của mình trống rỗng khi thực hiên hoạt động tập luyện quá nhiều. Bạn cần ăn nhẹ trước khi tập nhé.Bạn cũng đang phân vân không biết nên ăn những loại thức ăn gì trước khi tập để bổ sung các protein sao cho hợp lý mà không gây ra sự phản tác dụng. Chắc chắn một điều rằng, không phải bất cứ loai thức ăn nào bạn cũng có thể đưa vào chế độ khẩu phần ăn của mình được. Các bạn cần phải nắm rõ các loại thức ăn mà chúng tôi sẽ nêu ra ở bên dưới nhé
Tập thể hình nên ăn gì để bổ sung chất tốt nhất
Lòng trắng trứng
Ăn lòng trắng trứng chính là cách bổ sung protein được sử dụng phổ biến nhất. Các thành phần dinh dưỡng của lòng trắng trứng giúp cho con người đạt được ba lợi ích “ không chứ cholesterol, giàu protein, rất ít calo”. Đối với những người tập hể hình khi muốn tăng cơ và giảm mỡ thì nên tích cực sử dụng lòng trắng trứng. Nhưng bạn cũng nên nhớ rằng, sử dụng lòng trắng trứng phải đúng cách để bảo toàn cho lượng protein và nuôi dưỡng cơ bắp cho bạn được chắc khỏe.
Thịt bò
Trong thịt bò có chứa rất nhiều protein, vitamin B12,B6, khoáng chất cacnitin, kẽm, kali, sắt và magie. Thịt bò chứa năng lượng gấp đôi so với cá và các loại thịt động vật khác. Các phân tử protein có nhiều axi amin và axit gốc nitro. Điều này sẽ biến protein trong các thức ăn thành đường hữu cơ để phục vụ cho các hoạt động hằng ngày. Bên cạnh những chất trên, thịt bò còn chứa axit linoleic, palmiotelic để chống lại ung thư và ngăn chặn các mầm bệnh khác xâm nhập vào cơ thể.
Thịt Gà
Thịt gà- tốt nhất là ức gà, có chứa protein số lượng lớn. Protein là nhóm chất chính để cấu tạo tế bào có ảnh hưởng đến sự phát triển về cân nặng, chiều cao và trí não.Các dinh dưỡng của ức gà ngăn ngừa và kiểm soát được hàm lượng Homoccysteine gây ra bệnh tim mạch. Trong thịt gà có chứa vitamin B6 giúp cho cơ thể dễ dàng trao đổi chất, cơ thể sẽ dễ dàng hấp thu dinh dưỡng. Bên cạnh đó còn chứa nhiều beta- carotene, lycopene, retinol, alpha, những chất này đều bắt nguồn từ vitamin A giúp tăng cường thị lực. Thịt gà còn chứa photpho và canxi ngăn ngừa tình trạng loãng xương.
Thịt lợn
Thịt lợn có chứ rất nhiều vitamin B1 cần thiết cho sự phát triển, nó giúp phục hồi các cơ bắp và mô thần kinh, góp phần hữu ích trong quá trình chuyển hóa carbohydrate. Vitamin B2 làm cho làn da khỏe khoắn. Nó có vai trò tái tạo và khắc phục các tế bào bị hư hại và chuyển hóa năng lượng từ các loại thức ăn. B6 giúp hỗ trợ trong quá trình chuyển hóa các chất béo, protein, cacbihydrate và giữ cho hệ thần kinh hoạt động được bình thường. Tế bào máu sẽ được sản xuất nếu thường xuyên ăn thịt lợn. Fe tăng cường quá trình sản xuất năng lượng. Ca bảo vệ cho xương. Zn tăng cường hệ thống miễn dịch và tăng sức đề kháng ngăn ngừa bệnh tật. Hàm lượng protein và axit amin rất cần thiết trong việc cải thiện vóc dáng. Thịt lợn chống oxi hóa rất cao.
Cá Ngừ
Cá ngừ chứa rất ít chất béo và calo, giàu protein và cân bằng chất dinh dưỡng cho cơ thể. Vì thế điều này rất thích hợp cho người “tập thể hình nên ăn gì“. Giàu DHA,EPA và taurine giảm béo trong các tế bào máu và tái sinh các tế bào gan, tăng cường chưc năng bài tiết và giảm tỉ lệ mắc phải các bệnh về gan. Cá ngừ làm giảm lipit mau ngăn ngừa bệnh xơ vữa động mạch. Chứa EPA, protein. Taurine làm giảm cholesterol. DHA thúc đẩy sự tái tạo các tế bào não, tăng trí nhớ. Khi ăn cá ngừ sẽ thường xuyên bổ sung Fe ngăn ngừa các bệnh về thiếu máu do thiếu sắt.
Cá da bò
Cá da bò chứa calo, protein, vitamin và các chất béo rất tốt cho cơ thể. Thịt cá da bò trắng và dai, có vị ngọt tự nhiên. Cá có chứa nhiều vitamin như D, B12 và E. Các khoáng chất như canxi, sodium tốt cho cơ thể, bổ sung các năng lượng và các khoáng chất còn thiếu.canxi chứa rât nhiều trong xương. Bạn có thể ăn luôn cả xương vì chúng rất mềm.
Sữa tươi tách béo hay còn gọi là sữa ít béo bán phổ biến ở các siêu thị, là loại sữa được tách béo bằng phương pháp ly tâm. Hàm lượng chất béo chứa rất thấp từ 0- 2% . Loại sữa này được cung cấp cho những người muốn ăn kiêng hay đang tập thể hình. Không nên ướng sữa có đường hoặc sữa nguyên kem sẽ gây ra việc phản tác dụng.
Nước lọc tinh khiết
Nước lọc tinh khiết rất tốt cho người đang tập thể hình. Cơ thể của chúng ta 70% là nước. Nước tinh khiết có đầy đủ các vi chất, muối khoáng bao gồm các ion canxi và magie. Nước tinh khiết có quá trình chưng cất và và thẩm thấu ngược giúp đào thải những chất xấu trong cơ thể ra bân ngoài. Mặt khác, nếu chỉ uống nước tinh khiết thì sẽ dẫn đến việc cơ thể thiếu chất nên cần phải bổ sung đầy đủ các loại thức ăn khác trong chế độ dành cho người tập thể hình.
Ngũ Cốc
Ngũ cốc là một loại thức ăn chứa ít Calo, giúp bạn no lâu và không tạo cảm giác đói. Bạn sẽ giảm cân vì ngũ cốc chứa rất ít calo. Trong một ly ngũ cốc chứa khoảng 130 calo và sẽ giúp bạn không thấy đói trong khi tập. ngũ cốc giàu chất xơ và chất béo. Có một số beta-glucan và chất xơ làm giảm các cholesterol xấu trong máu. Protein chuyển hóa thành axit amin giúp cho các cơ bắp phát triển.Cacbon hydrat tổng hợp làm giảm lại sự chuyển hóa thực phẩm thành đường và bài tiết isulin. Chứa lignans ngăn ngừa bệnh đau tim và ung thư. Chất oxi hóa rất tốt cho tim mạch.
Gạo lức
Gạo lức có chứa trên 120 các chất kháng oxi hóa nhằm bảo vệ các tế bào cho cơ thể khỏi bị sự xâm nhập của các gốc tế bào tự do gây ra ung thư. Chất kháng sự oxi hóa bảo vệ cho các tế bào của cơ thể.Chúng có trong lớp cùi như CoQ10, acit alpha- lipoic, oligomic, proanthocyanidin,carotenoid, SOD và nhiều chất khác nữa đều giúp cho cơ thể phòng chống bệnh ung thư.
Bột yến mạch là loại thứcăn có chứa các chất xơ hòa tan giúp giảm cholesterol. Đây là một chê độ ăn nhanh có tính chất lành mạnh rất ít chất béo va các chất bão hòa.Bột yến mạch có tác dụng chống oxi hóa, ngăn ngừa các bệnh ung thư, hệ miễn dịch được củng cố, hạn chế táo bón. Bột yến mạch mang lại cho bạn cảm giác rất ngon miệng, tăng cường phát triển chiều cao. Phòng chống các bệnh về tim mạch, tiểu đường, tránh được tình trạng suy nhược thần kinh. Tăng sức đề kháng cho làn da của bạn.
Khoai lang
Khoai lang là một loại củ chứa các protein chống lại sự oxi hóa. Khoai chứa nhiều vitmin A- beta carotene , nhiều vitamin C có tác dụng chống viêm nhiễm và phòng chống hoặc chữa trị bệnh rất tốt. Bên cạnh đó còn ngăn ngừa các tế baò gốc tự do. Các chất xơ, vitamin B6, kali và sắt có nhiều tác dung cho hệ tiêu hóa và nâng cao sức khỏe cho người tập thể hình.
Các loại đậu rất tốt cho sức khỏe vì nó cung cấp chất đạm, chất xơ dành cho người có nhu cầu ăn kiêng. Đậu cũng chứa các chất chống oxi hóa và chứa các vi chất dinh dưỡng cao. Các chỉ số về đường huyết chứa trong đậu rất thấp so với các loại ngũ cốc khác. Hạn chế được các chất gây dị ứng, không chứa chất gluten và không gây ra việc biến đổi gen.
Chuối tiêu
Chuối tiêu có chứa nhiều kali giúp trí não linh hoạt. Có chứa chất xơ giúp giảm táo bón. Chuối có chứa rất nhiều vitamin B. Giảm tình trạng thiếu máu nhờ hemoglobin. Giàu vitamin B6, B12, kali,magie điều chỉnh huyết áp và cơ thể luôn ở trạng thái ổn định.
Táo
Táo là một loại trái cây chứa rất nhiều chất xơ và chất chống sự oxi hóa. Thành phần chủ yếu chính là carbohydrate và nước. Táo giàu lượng vitamin C, chất xơ và các khoáng chất. Táo chính là một loại thực phẩm giúp giảm cân tích cực.
Quả đu đủ chứa lượng beta caroten nhiều hơn so với các loại trái cây khác. Đây chính là chất chất lại các bệnh về mắt, khô da, nhuận tràng và ngăn ngừa bệnh ung thư. Đu đủ còn chứa các vitamin như B1, B2, Axit gây men và các loại khoáng chất như cmxi, kali, magie, sắt và kẽm có tác dụng chống oxi hóa và nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.
Cam
Quả cam có rất nhiều vitamin chống lại sự oxi hóa và giảm sụ lão hóa cho cơ thể.Vitamin C còn giúp bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể,tăng cường hệ miễn dịch, nhanh chóng phục hồi sức khỏe.
Bạn nên phân bố bữa ăn trước khi tập từ 2-3 giớ và các bữa ăn nhỏ trong ngày từ 3-4 giờ để đảm bảo cho sức khỏe. Ngoài ra bạn cần phải đi ngủ sớm và ngủ đủ 8 giờ. Các loại thức ăn chúng tôi vừa nêu trên đây rất đầy đủ và chính xác. Hy vọng các bạn sẽ áp dung tốt và kết hợp với tập thể hình để nâng cao sức khỏe và vóc dáng của mình. Chúc các bạn thành công!
